- मेरी Ayurvedic day routine/पूरी dincharya morning at night
1. सुबह (4:30–6:00 AM) – ब्रह्म मुहूर्त
- शॉट: सूर्योदय से पहले अलार्म बंद करते हुए
2. ओरल रूटीन (ब्रशिंग से पहले)
- Tongue scraping: जिह्वा निरलेखन (tongue scraper) स्रोत से सफाई
3. ताम्र जल / गर्म पानी पीना
- शॉट: कॉपर गिलास से गरम पानी पीते हुए
- वॉयसओवर: “गर्म पानी से Agni जागृत होता है…”
4. अभ्यंग और गरशना
- शॉट: मैंदे पर तेल से मालिश
5. योग या चलना
- Shot: सूर्या नमस्कार या तेज़ चलना सुबह की धूप में
6. प्राणायाम व ध्यान
- 5 मिनट तक Anulom‑Vilom या Nadi Shodhana
- ध्यान/जर्नलिंग के लिए 2–3 मिनट शांति से बैठें
7. नाश्ता (10 AM तक पूरा करें)
- हल्का नाश्ता: दलिया, मूंग दाल चीला, उपमा
8. दोपहर
- दिन का सबसे भारी भोजन (लंच) करें, ध्यान से खाएं
- अति-विशेष ध्यान और वर्क फोकस की अवधि में productivity बढ़ाएं
9. शाम
- हल्की चहल‑कदमी (इंफ्रारेड या प गमन)
- शाम 6–10 PM Kapha समय में शांत गतिविधियाँ
10. रात्रि
- दुग्ध या हल्का सूप, वाडी भोजन
- Abhyanga (हल्के तेल से), स्नान और आराम
- स्क्रीन टाइम सीमित करें, रात 10 PM तक सोना
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